Saber como ganhar mais latíssimo do dorso é uma dúvida comum para quem deseja melhorar a definição e a largura das costas.

O latíssimo do dorso, também conhecido como “lats”, é um dos músculos mais importantes para dar a impressão de um corpo mais largo e simétrico.

Neste artigo, vamos conferir 8 ótimos exercícios que podem ajudá-lo a ganhar mais latíssimo do dorso e alcançar seus objetivos de maneira eficaz. Acompanhe!

Confira 8 ótimos exercícios para ajudar a ganhar mais latíssimo do dorso

1. Puxada na barra fixa

Uma das melhores formas de ganhar mais latíssimo do dorso é investir na puxada na barra fixa. Este exercício trabalha diretamente os músculos do latíssimo do dorso, além de envolver outros músculos das costas.

A execução correta consiste em puxar o corpo para cima, mantendo a postura ereta e o abdômen contraído.

Para um treino mais eficaz, alterne entre diferentes pegadas, como supinada e pronada, para trabalhar as fibras musculares de maneiras variadas.

2. Remada curvada com barra

A remada curvada com barra é outro exercício eficiente para ganhar mais latíssimo do dorso.

Com os pés afastados na largura dos ombros e o tronco inclinado para frente, o movimento consiste em puxar a barra em direção ao abdômen, ativando diretamente os músculos das costas.

Este exercício é excelente para trabalhar a parte média e inferior do latíssimo do dorso, além de envolver outros músculos, como o trapézio e os romboides, proporcionando um treino completo para as costas.

3. Remada unilateral com haltere

A remada unilateral com haltere é um excelente exercício para ganhar mais latíssimo do dorso de forma isolada.

Ao realizar o movimento de forma unilateral, você consegue concentrar mais atenção no lado da musculatura que está sendo trabalhado, corrigindo eventuais desequilíbrios de força.

A execução consiste em apoiar uma mão em um banco e puxar o haltere com a outra mão, mantendo o tronco estável e o movimento controlado para maximizar os ganhos no latíssimo do dorso.

4. Puxada no pulley

A puxada no pulley é um exercício clássico para quem deseja ganhar mais latíssimo do dorso, pois trabalha a amplitude completa do movimento e proporciona uma excelente ativação muscular.

Ao usar o pulley, você pode ajustar o peso conforme sua capacidade e controlar a execução do movimento.

Para aumentar a ativação do latíssimo, é importante puxar a barra para baixo com as escápulas retraídas e manter a postura ereta durante todo o movimento.

5. Pull-over com haltere

O pull-over com haltere é um ótimo exercício para ganhar mais latíssimo do dorso, pois trabalha não apenas o latíssimo, mas também a parte superior do peitoral e o tríceps.

A execução do movimento consiste em deitar-se em um banco, segurar o haltere com as duas mãos e realizar uma extensão do braço acima da cabeça, mantendo o controle do movimento.

Este exercício é eficaz para alongar e ativar o latíssimo do dorso de forma completa.

6. Remada baixa no pulley

A remada baixa no pulley é uma variação da remada tradicional que foca na parte inferior do latíssimo do dorso.

Ao usar o pulley, o movimento de puxada é feito de forma horizontal, o que ajuda a isolar a musculatura das costas, permitindo uma maior contração no latíssimo.

Esse exercício é excelente para a construção da largura das costas e também para fortalecer os músculos auxiliares, como o trapézio e os romboides.

7. Levantamento terra

Embora o levantamento terra seja um exercício composto que trabalha várias partes do corpo, ele é excelente para ganhar mais latíssimo do dorso.

Ao realizar o levantamento terra, você ativa os músculos das costas, incluindo o latíssimo, além de fortalecer as pernas, glúteos e a região lombar.

A execução correta é fundamental para evitar lesões e garantir que o movimento tenha o maior impacto possível no latíssimo do dorso.

8. Usar suplementos alimentares

Por fim, para potencializar os resultados e ganhar mais latíssimo do dorso, é importante investir em uma nutrição adequada.

Além da alimentação balanceada, usar suplementos alimentares como o durateston plus gold pode ajudar a melhorar os ganhos musculares.

Esses suplementos oferecem nutrientes essenciais para a recuperação e o crescimento muscular, o que pode acelerar o processo de desenvolvimento do latíssimo do dorso.

Lembre-se de consultar um nutricionista ou especialista antes de usar qualquer suplemento. Até a próxima!